sayuran

Makanan Yang Di Butuhkan Untuk Di Masukkan Pada Sarapan Anda

Pertama, Anda harus menyadari bahwa sarapan adalah makan yang paling penting agar dapat melewati  hari. Oleh karena itu, Anda harus mencoba yang terbaik untuk tidak melewatkan Sarapan seperti yang sangat bagus untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Untuk artikel ini, tujuannya adalah untuk menyajikan Anda 5 cara untuk memastikan bahwa sarapan Anda seimbang dan bergizi. Dengan sarapan yang sehat, Anda bisa tetap penuh untuk lebih lama, memiliki energi yang dibutuhkan untuk sepanjang hari, mencapai porsi nutrisi harian yang direkomendasikan, dan juga dapat  mempromosikan berat badan yang sehat.

Hanya mencoba 4  saran ini dan Anda akan langsung mengalami hasil positif:

Memasukkan  Protein

Ketika perut anda kosong, itu dapat merilis ghrelin, dan kalau sudah menggeliat, sekresi ini akan dihentikan, sehingga ini akan  mengirimkan sinyal ke sel-sel otak Anda untuk meningkatkan rasa lapar serta sekresi motilitas saluran cerna dan asam lambung, dan mempersiapkan tubuh sesuai untuk mengkomsumsi makananya.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa diet protein secara signifikan dapat mempengaruhi ghrelin produksi. Selain itu, para ahli telah menemukan bahwa sarapan kaya protein dapat menenteramkan ghrelin output. Dengan demikian, Anda dapat menambahkan yoghurt, kacang, telur rebus, selai kacang organik atau  bubuk protein untuk sarapan setiap pagi.

Mengganti manis dengan gurih

Anda harus menghindari Sarapan manis, seperti muffin, sereal, dan roti , karena makanan yang dimuat dengan gula  secara signifikan akan  dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Sebaliknya, mengambil makanan gurih dan seimbang di pagi hari-mereka  dengan memberikan perasaan kenyang dan tidak meningkatkan gula darah.

Menambahkan  lemak

Menambahkan beberapa lemak sehat untuk sarapan Anda akan membuat Anda merasa penuh untuk lagi dan  akan memberi Anda energi yang diperlukan untuk hari ke depan. Anda bisa mendapatkan lemak sehat dari alpukat, almond mentega, kacang-kacangan, biji, minyak kelapa dan minyak biji rami.

Menambahkan sayuran

Sayuran mempunyai kelimpahan serat yang bermanfaat bagi gerakan usus. Oleh karena itu, Anda perlu untuk memasukkan mereka dalam sarapan Anda. Pada kenyataannya, memiliki porsi sayuran dengan sarapan Anda akan membantu Anda dalam mencapai yang direkomendasikan 2 ½ cangkir sehari-hari lebih mudah.