MHC_bbq

Anda Ingin Membuat Makanan Sehat Saat BBQ? Inilah Cara Yang Dapat Anda Coba

Ini adalah waktu  musim panas dan BBQs adalah tradisi  saat musim panas. Kita semua cinta bersenang-senang dengan teman, Keluarga, dan semua makanan yang biasanya tersedia. Masalahnya adalah bahwa banyak dari kita akhirnya pergi makan makanan laut. Semuanya terlihat begitu yummy, dan kita cenderung melupakan tentang semua makan sehat yang kami sudah melakukan selama berminggu-minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Untuk membantu kita semua tetap pada jalur saat bersenang-senang , berikut adalah beberapa tips dari ahli gizi.

#1: ingat aturan 80/20

Jillian Michaels merekomendasikan, “Membuat 80 persen dari makanan yang Anda makan sehat dan mengambil 20 persen dari kalori harian Anda dan membuat mereka menjadi  menyenangkan.” Kita cinta ide ini karena ini sangat mudah. Untuk setiap kali makan, hanya membuat sebagian besar piring Anda tetap   sehat dan kemudian memiliki sebagian kecil dari makanan yang tidak-begitu-sehat. Hal ini mudah dicapai di barbeque. Anda dapat memuat pada beberapa salad, sayuran mentah dan buah-buahan, hamburger, dan kemudian sebuah cupcake. Pada saat Anda mendapatkan cupcake, Anda mungkin akan diisi dan Anda tidak akan pergi ke laut.

#2: menghitung kalori

Kita biasanya membuang kalori dan menghitung ketika kita pergi ke BBQ karena kami pikir ada gunanya. Namun, ada titik-Anda akan makan lebih sedikit. Kim Dolanleto adalah Direktur kesehatan keluarga dan kesehatan untuk Asosiasi ilmu olahraga internasional (ISSA) dan dia merekomendasikan, “matematika di balik tujuan berat badan Anda . Menghitung kalori Anda sampai Anda akrab dengan mereka.”

#3: memilih piring yang lebih kecil

Jika mungkin, kita harus selalu memilih piring yang lebih kecil  karena itu akan menjauhkan kita dari memakan terlalu banyak kalori. Studi menunjukkan orang-orang yang menggunakan piring yang lebih kecil, mangkuk, dan cangkir akan melayani diri 20 sampai 40% lebih sedikit.

#4: makan lebih lambat

Ketika kita makan sambil melakukan sesuatu seperti berbicara dengan teman dan keluarga, kita akan lebih mudah untuk makan lebih banyak, tidak merasakan dan menikmati makanan Anda, karena akan menderita gangguan pencernaan, sesuai dengan University of Minnesota. Makan perlahan-lahan untuk menikmatinya.

#5: mulai dengan sayuran

Kita perlu fokus pada sayuran. Jika mungkin, mendapatkan sepiring sayuran  untuk menjadi yang pertama,  Pastikan itu adalah murni, berarti itu tidak dilapisi dressing berkalori tinggi dan dips. Sayuran mentah adalah yang terbaik.

 

#6: selalu memilih Mustard

Seperti kita semua cinta saus tomat dan mayones, mereka bisa menjadi seperti bom untuk gaya hidup sehat kita. Mayones yang sarat dengan kalori dan lemak, dan kecap telah menyembunyikan gula. Menurut ahli gizi Cheryl Forberg, “satu sendok makan Dijon mustard memiliki 18 kalori tanpa tambahan gula atau lemak, sementara mayones memiliki 57 kalori dan 5 gram lemak.” Jika kita melewatkan Dijon mustard dan memilih mustard kuning, kita tidak akan mengkonsumsi kalori tambahan!