aca973e7cb26a4ae_squat.preview

Beberapa Metode Melakukan Jongkok Yang Benar

Jongkok,  jika dilakukan dengan  cara yang tidak benar, dapat menyebabkan banyak kerusakan pada tulang belakang dan punggung. Hal ini sangat penting  jika Anda ingin  hasil yang terbaik , baik dalam hal kesehatan dan yang  terlihat.

Manfaat dari jongkok yang sempurna

Ketika dilakukan dengan cara yang benar, berjongkok adalah cara yang bagus dalam  melihat hasil  kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini memiliki banyak manfaat, termasuk:

Membangun otot pada seluruh tubuh Anda
Membantu dalam meringankan kegiatan sehari-hari, seperti setiap angkat berat atau  menyekop salju,
Menurunkan berat badan
Meningkatkan kinerja dalam olahraga
Menambah tinggi badan saat melompat

Tanya jawab tentang cara untuk melakukan jongkok
Bagaimana menjaga keseimbangan saya ketika saya rendah?

Cobalah untuk menempatkan lebih berat pada jari-jari kaki agar kamu tidak jatuh  kebelakang. Jika Anda ingin maju ke depan, anda dapat mendorong berat badan Anda dengan tumit Anda.

Di mana saya dapat menempatkan tangan saya?

Jika Anda sedang berjongkok dengan menggunakan barbel, cobalah untuk menjaga siku dengan menunjuk lurus ke bawah dan tangan Anda lurus ke atas sehingga lengan Anda dengan sempurna  dapatt menunjuk ke langit-langit. Jika Anda tidak menggunakan barbel, Anda dapat menempatkan tangan Anda di depan Anda untuk membantu menstabilkan berat badan Anda.

Haruskah saya melakukan putaran pada punggung saya ?

Tidak. Pembulatan pada punggung dapat menyebabkan kerusakan intens punggung bawah dan tulang belakang. Cobalah untuk menjaga punggung  sedatar mungkin.

Mengapa saya tidak bisa menjaga kaki saya agar tetap datar di tanah?

Anda mungkin berjongkok terlalu cepat. Cobalah untuk menjaga gerakan Anda dengan lambat dan terkendali. Melihat mana Anda mulai kehilangan keseimbangan. Berhenti pada saat itu, dan perlahan-lahan mendapatkan lebih rendah setiap kali Anda jongkok.