Menurunkan berat badan

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dalam Tiga Minggu

tips penurunan berat badan yang telah terbukti , Anda dapat menghilangkan 10 pounds dalam waktu 3 minggu.

1. aturan emas: Kalori dalam vs kalori keluar

Fakta sederhana ini tidak dapat ditolak – untuk menurunkan berat badan Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Menggunakan alat-alat untuk membantu melacak dan mengukur asupan harian kemudian perlahan-lahan turun. Mulailah dengan langkah-langkah 500kcal atau lebih rendah sampai Anda mengamati penurunan mingguan yang konsisten.

Makan di bawah jam 1200-1600 dapat menunda kemajuan Anda dan membahayakan kesehatan Anda!

2. menetapkan suatu tujuan

Mencapai setiap tujuan akan membantu untuk memacu Anda, jadi realistis dan memulai dari yang kecil. Berikut adalah contoh dari perkembangan untuk mencapai tujuan:

-Menurunkan berat badan setiap minggu

-Kehilangan 1-3 pound per minggu

-Kehilangan £ 10 dalam 3 minggu

-Masuk ke dalam ukuran 30 jins!

3. mempertimbangkan melewatkan Sarapan

Sarapan sering dianggap makanan yang paling penting , namun, itu tidak begitu berada dalam masa penurunan berat badan.

Membatasi diri dengan melewatkan sarapan dan hanya makan dari jam 12-20: 00. Anda akan mengurangi asupan kalori harian Anda tanpa membatasi makan siang dan makan malam Anda!

4. minum lebih banyak air (terutama sebelum makan)

minum air satu jam sebelum makan memiliki dua keuntungan yang telah terbukti untuk menurunkan berat badan:

24-30% meningkatkan metabolisme untuk 1-1,5 jam setelah asupan
Peningkatan kesempatan mengkonsumsi lebih sedikit kalori yang lebih mendukung penurunan berat badan

5. membuat kopi sebagai teman terbaik

Kopi telah menerima reputasi buruk di masa lalu, namun, perlu diketahui bahwa kualitas kopi kaya akan antioksidan dan bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Kandungan kafein akan meningkatkan metabolisme tubuh hingga 10%, menuju 10-29% peningkatan kekuatan pembakaran lemak.