garlic-edamame-1

Inilah Beberapa Makanan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Jika Anda sudah berusaha untuk menurunkan berat badan, hanya kelaparan diri tidak akan dipotong.

Akhirnya, Anda akan mulai merasa lemah dan lapar, sehingga Anda menyerah dan mulai makan hal yang sama yang membuat Anda bertambah gemuk di tempat pertama.

Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan dan tetap pergi, Anda tidak perlu fad diet-Anda perlu mengembangkan kebiasaan makan sehat dan menendang metabolisme Anda.

Makan makanan yang kaya serat dan protein seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan bijian dapat meningkatkan jumlah kalori Anda dan membakar sebanyak 30%, sehingga ini dapat di tambahkan untuk diet Anda  dan dapat mempercepat penurunan berat badan.

Semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, lebih banyak lemak dan kalori Anda yang akan di bakar. Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah dengan makan diet tinggi protein dan rendah lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet protein tinggi dapat membakar kalori dua kali lebih banyak setelah makan seperti yang di rejimen tinggi karbohidrat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat mempercepat denyut jantung atau paket banyak protein Anda ke beberapa kalori.

Alpukat

Buah hijau krim lezat ini dikemas dengan nutrisi yang termasuk 2 gram protein per setengah, dan orang-orang 2 gram mengandung semua 9 asam amino esensial seperti omega-3 asam lemak yang besar bagi jantung Anda. Slice dan tambahkan keju rendah lemak ditambah banyak sayuran gandum roll untuk sandwich yang dapat  memuaskan saat makan siang.

Produk Susu rendah lemak

Jenis rendah lemak keju dan susu biasanya mengandung lebih banyak protein dibandingkan alternatif fattier. Keju rendah lemak dapat berisi 6-7 gram protein per ons, sementara susu skim paket 9-10 per cangkir. Untuk sub daging bebas rendah kalori, mulai dengan keju rendah lemak pedas seperti jack lada, kemudian menumpuk tinggi dengan tomat, selada dan cabai. Dress dengan rendah lemak minyak zaitun dan cuka. Campur susu skim dengan yoghurt rendah lemak, buah segar dan es untuk rendah kalori smoothie yang lezat, menyegarkan dan makan dengan protein.

Pohon kacang

Aduk 2 sdm almond atau kenari pada salad atau cangkir yogurt dan mendapatkan 4-6 gram protein. Kacang camilan yang jauh lebih sehat daripada chip , sehingga tetap  menyediakan beberapa botol atau beberapa paket di meja Anda.

Asparagus

Selain lezat, sayuran ini memiliki  paket 4 gram protein ke dalam satu cangkir. Uap dan melayani dengan jus lemon untuk lauk rendah lemak yang tinggi dalam gizi.

Kacang-kacangan

Untuk hidangan tanpa daging yang meninggalkan Anda penuh dan puas, menggabungkan kacang-kacangan seperti kacang, kacang hitam atau chickpea dengan nasi. Anda akan mendapatkan 7-9 gram protein lengkap per cangkir. Memasak panci besar sup atau rebusan pada hari Minggu. Kacang hitam dan beras safron adalah sahabat besar untuk banyak hidangan daging, sedangkan kacang merah dan nasi pedas favorit lama.

Bayam

Ini berdaun hijau adalah sebuah kelompok besar, Kemasan 5 gram protein ke dalam satu cangkir bayam dimasak. Campur dengan jamur dan saus untuk salad penuh gizi atau uap dengan bawang putih. Bayam juga merupakan tambahan yang bagus untuk miju-miju dan sup lainnya.

Yoghurt Yunani-style

Selain menjadi tebal dan krim, susu ini lezat  dan mengandung  18 gram protein dalam porsi 6-ons. Sajikan dengan buah favorit Anda atau pengganti krim asam dalam resep atau dips.

Edamame

Mengurangi lemak dan kalori dengan menjaga ini sekitar untuk makanan ringan. Setengah cangkir kacang  edamame  berisi 8.5 gram protein dan sekelompok trace mineral termasuk besi, magnesium, dan seng. Ini adalah la makanan ringan yang lebih sehat daripada chip atau keju ikal.

Telur

Telur adalah salah satu  makanan yang paling sempurna, dengan dua pengepakan 12 gram protein. Empat putih telur memiliki 14 gram protein, ini  merupakan pengganti yang besar untuk daging. Tambahkan sayuran dan rendah lemak keju untuk telur dadar yang lezat, atau memotong telur rebus dengan mustard, rempah-rempah, dan yoghurt  menjadi telur tangy salad.

Ikan dan kerang

28 gram protein per 6 ons, makanan laut yang menangkap besar. Jenis ikan air dingin seperti salmon, tuna, trout dan mackerel kaya omega-3 asam lemak dan telah terbukti  dapat meningkatkan metabolisme  sebanyak 400 kalori per hari. Cobalah untuk 3-5 porsi per minggu, dan menyiapkan makanan laut Anda dalam cara yang sehat, seperti memanggang atau  menggoreng. Tuna salad yang dibuat dengan mayo rendah lemak adalah pilihan yang sehat untuk sandwich daripada lemak daging untuk makan siang.

Keju cottage

Lain rendah lemak susu makanan yang penuh dengan protein, keju cottage memiliki 14 gram protein per setengah cangkir. Atas dengan campuran buah salad panas dingin, atau melayani dengan irisan buah tomat, paprika, bawang merah cincang dan selada renyah untuk makan siang cepat.