cara-mengunyah-bisa-prediksi-kematian-cb05

Inilah Beberapa Ritual Untuk Makan Yang Berpengaruh Pada Kesehatan Anda

 

Bagaimana meningkatkan kesehatan mental dengan menggunakan ritual makan
Ritual makan merujuk pada setiap perilaku wajib di sekitar makanan; termasuk makanan prep, konsumsi, atau situasi dimana melibatkan . Makanan sehat ritual dimaksudkan untuk membangun kebiasaan yang baik dan sikap yang sehat terhadap makan dan tidak digunakan sebagai sarana untuk mengontrol atau harus mereka menjadi terlalu wajib dan obsesif-yang umum dengan gangguan makan.

Berikut adalah beberapa saran tentang cara untuk meningkatkan kesehatan mental dengan  menggunakan ritual makan positif dan sederhana.

1. makan dengan rasa syukur

Banyak agama memiliki latihan yang  memberikan terima kasih atau menyediakan “berkat” untuk makanan sebelum dikonsumsi. Praktik ini  akan membantu dalam membangun dan engraining “sikap syukur” ke dalam hati dan pikiran. Terima kasih ini telah terbukti untuk memerangi depresi, meningkatkan kedamaian batin dan menyediakan pengertian keseluruhan dari keberadaan dan kualitas hidup.

2. menjaga sebuah jurnal makanan

Ini tidak harus menjadi sesuatu yang dilakukan setiap hari atau setiap kali makan, tetapi secara berkala mencari pelacakan pada apa yang Anda makan akan  memungkinkan Anda untuk menjadi sadar dan akuntabel  dalam mengkomsumsi makanan Anda.

Juga, makanan Journal adalah alat yang ampuh dalam pelacakan jenis makanan yang Anda makan. Apakah Anda mendapatkan seluruh makanan , kalsium dan serat? Yang Anda mengkonsumsi terlalu banyak dengan  pemanis buatan atau kafein? Jenis-jenis makanan yang Anda makan menimbang berat pada bagaimana Anda fungsi mental dan pelacakan makanan Anda adalah cara yang cepat dan mudah untuk menentukan perubahan yang Anda butuhkan untuk membuat.

3. makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan dua kali lebih lama seperti biasa

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk sepenuhnya hadir  dalam makanan dan camilan. Kami menggabungkan makan dengan begitu banyak kegiatan dan kita jarang mengambil waktu untuk hanya duduk dan makan. Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan Anda ini memungkinkan untuk lebih baik secara keseluruhan pencernaan makanan, dan  membantu dengan kontrol porsi dan memungkinkan Anda untuk benar-benar menikmati cita rasa makanan Anda.

4. makan dalam keheningan

Selain menjadi sangat damai dan menenangkan; makan dalam keheningan total adalah cara lain untuk mengalami tindakan benar-benar hadir. Semua indra Anda lebih cocok. Seperti lidah Anda gulungan makanan di sekitar, Anda terlibat Anda rasa rasa dan nuansa tekstur di mulut Anda. Indera penciuman terhubung ke mulut dan karenanya indera penciuman aktif terlibat. Makan diam-diam adalah cara yang hebat untuk memberikan diri Anda istirahat mental dan itu bagus untuk pengurangan stres. Anda benar-benar bisa mendengar diri Anda mengunyah makanan Anda, memungkinkan Anda untuk fokus pada makan perlahan-lahan dan lebih sengaja.