sholder pain

Lima Tanda Anda Mengalami Kekurangan Vitamin

 

Kelelahan adalah salah satu masalah yang paling umum pada orang dengan tingkat rendah vitamin. Tapi kekurangan-kekurangan ini dapat menyebabkan beberapa  tanda aneh dan gejala yang Anda mungkin tidak benar-benar mengenalinya .

Berikut adalah tujuh tanda-tanda  Anda mungkin  kekurangan vitamin — bersama dengan saran tentang makanan untuk masuk ke dalam diet Anda yang akan membantu untuk mengobati masalah ini secara alami.

1.  sakit otot

Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami nyeri otot secara teratur tanpa alasan yang jelas (seperti latihan yang berat), maka Anda mungkin menderita kekurangan vitamin D deficiency. Kekurangan ini adalah salah satu yang paling umum, tapi itu sulit untuk didiagnosa karena gejala ini begitu samar-samar. Tetapi jika otot-otot yang pegal ini juga disertai dengan masalah dengan gigi dan tulang,  Vitamin ini diperlukan untuk kesehatan tulang, gigi dan otot.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet Anda,  anda bisa mencoba  susu atau Produk olahannya (seperti yoghurt atau keju) yang telah diperkaya vitamin D atau ikan berlemak seperti salmon atau tuna (meskipun tidak lebih dari dua kali seminggu menghindari timbunan Merkurius). Anda juga harus mencoba untuk mendapatkan sejumlah kecil pemaparan pada sinar matahari setiap hari.

2. kakimu merasa mati rasa

Jika Anda melihat rasa mati rasa atau kurangnya sensasi di kaki Anda dan juga menemukan bahwa Anda mengalami kesulitan berjalan (seperti masalah dengan keseimbangan atau  sering jatuh),  rendahnya tingkat vitamin B12 adalah masalahnya. Mengapa? Karena vitamin B12 diperlukan untuk kesehatan dan fungsi otak dan sistem saraf. Jika Anda tidak memiliki cukup itu di sistem Anda, hal ini dapat membuatnya lebih sulit bagi otak untuk berkomunikasi dengan saraf dan dapat menyebabkan mati rasa dan masalah keseimbangan.

Anda dapat memilih untuk makan makanan berbasis hewan seperti ikan, ayam dan produk susu dan makanan nabati lain sebagai pengganti susu atau daging .

3. Anda memiliki masalah dengan malam hari

Apakah Anda membuat alasan untuk tidak pergi setelah makan malam karena sulit bagi Anda untuk melihat di malam hari? Jika demikian, Anda mungkin menderita kekurangan vitamin A. Hal ini karena vitamin D yang dibutuhkan untuk menghasilkan pigmen untuk sel fotoreseptor mata Anda  dapat membantu Anda untuk melihat dalam cahaya rendah.

Diet kaya vitamin A harus mencakup sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale,  wortel, ubi jalar dan  paprika, cantaloupes dan telur.

4. Anda memiliki refleks lambat

Jika rasanya seperti butuh waktu untuk bereaksi terhadap hal-hal — seperti menangkap bola atau menghentikan mobil tiba-tiba  Kekurangan vitamin e adalah masalahnya. Vitamin E  diperlukan untuk kesehatan saraf , membantu  komunikasi antara otak dan saraf yang mengontrol otot  secara refleks. Kurangnya gizi ini membuat komunikasi menjadi sulit.

Mendapatkan lebih banyak vitamin E dalam diet Anda dapat dilakukan dengan mengkonsumsi lebih banyak gandum (sumber terkaya nutrisi ini) serta telur dan mayones, jeroan, kacang-kacangan dan biji alpukat.

5.  sulit untuk menyembuhkan luka

Jika Anda melihat bahwa diperlukan waktu lebih lama dari biasanya untuk menyembuhkan  luka, mungkin bagian dari masalah adalah kurangnya vitamin C. Hal ini karena sel-sel kulit dan sel-sel lain yang memiliki untuk mereproduksi sendiri untuk proses menyembuhkan  setelah cedera  memerlukan vitamin C (bersama dengan vitamin A) untuk melakukan ini. Tanpa nutrisi ini, itu jauh lebih sulit untuk menyembuhkan dan dapat meningkatkan risiko bahwa luka akan terinfeksi.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C dalam diet Anda, tambahkan  buah jeruk (seperti lemon, limes dan grapefruits) dan sayuran berdaun hijau (seperti bayam, Rocket dan kale) ke  dalam makanan Anda secara teratur.