2723

Meditasi Sebelum Tidur Dapat Membuat Tidur Anda Menjadi Lebih Baik

Tidak peduli waktu dan hari, manfaat dari meditasi bervariasi dari fisik, mental dan emosional. Dari peningkatan fokus untuk menurunkan tingkat stres, meditasi telah berkembang untuk menjadi kesehatan yang sangat populer dan praktik kesehatan yang dapat mengubah hidup Anda.

Masalah tidur seperti insomnia adalah sebuah epidemi, tetapi mereka jarang dibahas . Sebagai masyarakat, kita sudah menjadi buta terhadap efek penting dari tidur untuk kesehatan kita dan kesejahteraan.

Sebuah studi yang inovatif oleh University of Massachusetts Medical School yang menunjukkan bahwa 58% dari  peserta yang menderita insomniac peserta menunjukkan perbaikan yang signifikan dari meditasi. 91% mengejutkan mereka pada obat yang mampu mengurangi dosis atau menghentikan obat . Setelah beberapa bulan, lebih dari setengah peserta melaporkan bahwa mereka sedang menjaga sebuah siklus tidur yang lebih baik, menunjukkan bahwa meditasi adalah alat jangka panjang yang besar untuk memerangi insomnia.

Bagaimana meditasi dapat meningkatkan  kualitas tidur

Ada beberapa cara kunci meditasi pada dampak tidur. Titik paling jelas yang kita sering dengar tentang Meditasi  adalah  dapat menenangkan stres. Namun untuk lebih tepatnya, Meditasi  dapat menenangkan stres karena ini akan mengaktifkan sistem saraf otonom kami, yang memungkinkan untuk tidur lebih nyenyak,

sistem saraf manusia telah  menunjukkan tanda-tanda disfungsi,  yang akan masuk ke mode bertahan hidup jauh lebih sering daripada sehat atau diperlukan. Dengan demikian meditasi setara dengan tombol “reset” manusia yang membuat kita kembali ke keadaan fisiologis alam kita.

bermeditasi sebelum tidur

Lain faktor penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi sebelum tidur dapat mempertahankan  gelombang tidur, atau tahap terdalam dari tidur bebas-REM.  Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kemungkinan yang damai dan terganggu tidur setiap malam?

Bagaimana Anda harus bermeditasi sebelum tidur?

Bermeditasi sebelum tidur dapat terlihat berbeda untuk setiap individu, tergantung pada preferensi Anda. Beberapa lebih suka dipandu renungan, dimana sebuah narrator’s voice lembut dan menenangkan yang membawa Anda melalui relaksasi fisik dan akhirnya tidur.

Salah satu praktik landasan yang paling dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah dengan dipandu meditasi Vipassana. Ini gaya meditasi  yang sangat berguna bagi mereka dengan pikiran yang terlalu aktif, kecemasan, atau perasaan umum menjadi ungrounded. Kata Vipassana berarti untuk memiliki wawasan ke dalam sifat sebenarnya.

Pemula mungkin merasa seolah-olah itu adalah pertama kalinya mereka bisa merasakan mereka fisik tubuh atau melihat kamar mereka.

Jadi bagaimana hal itu dilakukan? Teknik ini akan memiliki Anda fokus pada satu atau dua hal pada suatu waktu-seperti tangan, suara napas, atau tampilan kosong yang Anda lihat dengan menutup mata. Terlepas dari titik fokus, meditasi ini  dapat menenangkan sistem saraf, yang memungkinkan untuk peningkatan REM tidur. Ini mungkin sangat membantu untuk mereka yang mendapatkan tidur malam penuh, tapi masih bisa terbangun dengan perasaan lelah setiap pagi.