tidur dalam gelap

Sains Mengatakan Anda Akan Menjadi Lebih Produktif Jika Anda Mencoba Ini

Ketika seseorang mulai mengambil tentang produktivitas, dan bagaimana untuk menjadi lebih produktif  pikiran kita sering melayang. Kita mungkin berpikir bahwa untuk menjadi lebih produktif kita perlu melakukan beberapa  perilaku . Namun, temuan-temuan ilmiah terbaru mengindikasikan seminggu camping secara efektif dapat mengubah pola tidur kami, yang pada gilirannya dapat menyebabkan lebih besar  tingkatkewaspadaan dan produktivitas, karena bangun pagi ditemukan dapat menjadi lebih produktif daripada malam menjadi burung hantu.

Studi

Sebuah studi yang diterbitkan pada hari Kamis dalam jurnal Current Biology berusaha untuk menemukan efek ketika duduk di bawah bola lampu buatan sepanjang hari di kantor pada pola tidur kita. Tim penelitian yang dipimpin oleh Kenneth Wright, seorang Direktur  dari Chronobiology Laboratory di University of Colorado at Boulder. Wright menyatakan: “Kita sudah tahu bahwa listrik  dapat membuat pencahayaan, terutama pada malam hari,  dan ini akan  mengarah ke rasa ingin tertidur “, tapi apa mereka tidak tahu cara biasa eksposur cahaya siang hari dapat mempengaruhi kita tidur. Untuk menemukan jawaban Wright dan timnya merekrut delapan relawan. Masing-masing dari para sukarelawan diberi gelang yang diukur dengan eksposur.

Minggu pertama percobaan diperlukan relawan untuk menjalani aktivitas mereka yang seperti biasa; seperti akan bekerja atau sekolah. “Kemudian kita akan membawa mereka pada perjalanan berkemah,” Wright mengatakan. “Mereka akan tidur di tenda-tenda, dan mereka hanya akan menerima  sinar matahari alam dan api unggun.” Peserta dilarang membawa elektronik apapun yang dapat menghasilkan  cahaya buatan; bahkan senter.

Hasil penelitian

Wright dan timnya menemukan bahwa pola tidur peserta berubah setelah seminggu mereka berkemah. orang-orang yang sedang tidur sangat terlambat dan mengalami kesulitan berjaga-jaga di pagi hari untuk melihat perubahan jadwal mereka tidur; mereka akan tidur lebih awal dan bangun seperti biasanya.

“setelah berkemah, kami menemukan bahwa jam mereka telah bergeser — dan mereka  akan tampak lebih mirip dengan bangun pagi.”

“Orang-orang yang telah memiliki waktu tidur terbaru ketika kembali di rumah memiliki besar pergeseran dalam jam internal  setelah mereka berkemah,” kata Wright. Pada akhir minggu semua peserta telah menjadi orang pagi.

Interpretasi hasil

Dua faktor yang diyakini menjadi penyebab perubahan  kebiasaan tidur peserta  . Pertama, kurangnya cahaya buatan dalam pengaturan di padang gurun.  penurunan melatonin dapat mempromosikan untuk tidur.

Teori

Manusia berevolusi untuk bekerja dalam siklus 24 jam , yang didasarkan pada  terbit dan terbenamnya matahari. Tubuh kita tahu untuk mengeluarkan melatonine hormon (yang membantu tidur) hanya sebelum matahari terbenam. Itu juga memiliki kemampuan untuk mengurangi produksi melatonine sebelum matahari terbit di pagi hari.

Apa yang dapat Anda lakukan selain berkemah

Bagaimana Anda bisa menggunakan temuan untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda sendiri?

“Kami dapat mencapai waktu tidur sebelum  memiliki orang-orang yang berada di luar lebih banyak, terutama di pagi hari,” kata Wright. “Anda dapat memulai hari Anda dengan jalan pagi. Meningkatkan nuansa di rumah. Atau jika Anda membaca koran,  dan melakukannya di luar.”