[ File # csp7863252, License # 1988810 ]
Licensed through http://www.canstockphoto.com in accordance with the End User License Agreement (http://www.canstockphoto.com/legal.php)
(c) Can Stock Photo Inc. / gina_sanders

Tiga Cara Untuk Menghilangkan Dengkuran Saat Tidur

berikut adalah tiga cara agar Anda dapat berhenti mendengkur:

1. Gunakan MAD saat Anda tidur

Kemajuan  perangkat (MADs) adalah juru bicara yang dapat Anda pakai saat Anda sedang tidur. Ada banyak varietas, termasuk kustom yang sesuai  dengan model terbuat dari cetakan dari gigi Anda (seperti ketika Anda mendapatkan  kawat gigi) dan berengsel  agar Anda dapat menyesuaikan di mulut Anda. Model berengsel memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas daripada custom  yang sesuai dengan model mulut Anda.

MADs dapat menarik rahang Anda untuk maju sementara Anda sedang tidur, yang mengurangi hambatan oleh pelebaran airways  Anda.

2. menurunkan berat badan

Saat Anda mengalami kelebihan berat badan, itu dapat membangun lemak  di sekitar tenggorokan Anda. Ini juga dapat menebalkan jaringan di sekitar saluran udara Anda, dan peningkatan tekanan yang dapat mengerutkan mereka saat Anda tidur.

3. latihan pada otot-otot tenggorokan Anda

mengencangkan otot-otot tenggorokan Anda dapat membantu mencegah jaringan di sekitar saluran udara Anda runtuh saat Anda tidur.

Cobalah latihan ini untuk memperkuat tenggorokan:

Ucapkan vokal alfabet keras selama tiga menit tiga kali sehari.
Menyentuh belakang gigi depan dengan lidah Anda kemudian geser ke belakang. Ulangi untuk tiga menit.
Selama setengah menit, tutup bibir Anda dengan mulut tertutup.
Flex rahang Anda ke kanan dan kiri dengan mulut terbuka. Tahan setiap posisi selama setengah menit.