lapar

Selalu Merasa Lapar Padahal Sudah Makan? Kenali Dulu Penyebabnya

Pernakah kalian merasa ketika kalian sudah selesai makan tapi masih tetap terasa lapar? Jika kalian pernah merasa seperti itu, kalian pasti berpikir bahwa itu harus diisi makanan lagi. Walaupun rasa lapar yang kita rasakan tidak terkendali, namun tetap saja kita gak boleh sembarangan memasukkan makanan pada tubuh kita. Kenapa begitu? Bukankah sangat penting untuk merasa kenyang?

Teori itu memang benar kalau lapar ya makan. Akan tetapi, apakah kalian tahu kalau itu sebenarnya itu hanya akan membuat rasa lapar datang kembali. Jadi apa sebaiknya yang harus dilakukan?

Nah, untuk dapat mengetahuinya, sebaiknya kalian harus mengetahui rasa lapar yang kalian miliki. Berikut ini adalah penjelasan yang kalian harus tahu.

Sebenarnya Apa Yang Dimaksud Dengan Rasa Lapar?

Rasa lapar ini merupakan suatu kondisi di mana tubuh benar-benar membutuhkan asupan makanan, biasanya ini akan terjadi ketika perut masih dalam keadaan kosong karena telah melewatkan makan, untuk waktu yang lama.

menahan-lapar

Gemuruh yang terjadi di dalam perut akan terus membuat kita selalu berpikir tentang makanan, membuat kita sulit untuk berkonsentrasi dan mudah marah. Itu semua akan terjadi jika kita merasa sangat lapar. Rasa lapar dapat dirasakan lagi dalam 3-4 jam setelah makan dan kelaparan akan terus meningkat seiring dengan berlalunya waktu.

Kalau dipikir-pikir ini adalah hal yang menakjubkan. Ini dikarenakan dalam waktu satu menit kalian hanya menginginkan gigitan kecil dan dalam menit berikutnya kalian akan menginginkan yang lebih dari itu.

Rasa Lapar Dapat Dihubungkan Dengan Masalah Psikologis

Ada saat-saat ketika kita dapat merasa lapar lagi padahal baru saja selesai makan. Rasa lapar ini dapat terjadi karena melihat makanan yang ada di layar komputer atau majalah. Kelaparan semacam ini bisa saja di sebabkan karena memang benar-benar lapar atau karena kalian merasakan lapar psychologia.

marah

Rasa lapar karena psikologis adalah keinginan untuk makan yang disebabkan oleh emosi tertentu, seperti karena kalian merasa bahagia, sedih, bosan atau stres.

Nah, untuk dapat membedakannya ada tingkatan kelaparan yang dapat kalian lihat. Ini akan dimulai dari rasa lapar biasa hingga merasa kenyang. Berikut ini adalah tingkatannya.

Kelaparan

Biasanya ini akan ditandai dengan pusing, sakit kepala, tidak mampu berkonsentrasi, tubuh menjadi tidak seimbang dan kehilangan energi sampai kalian gak bisa bergerak dan hanya bisa berbaring. Biasanya ini akan terjadi pada seseorang yang sedang melakukan diet yang sangat ketat atau karena terlambat makan dengan waktu yang lama.

Sangat lapar

Kalian harus hati-hati dengan orang lapar yang telah mencapai level ini, karena orang yang lapar dalam tingkat ini, perasaannya akan mudah tersinggung dan mudah marah. Selain itu, mereka hanya memiliki sedikit energi, perut mereka akan terus berbunyi yang terkadang dibarengi dengan rasa mual.

Cukup lapar

Biasanya mereka akan merasakan adanya dorongan yang kuat untuk makan, perut akan terasa kosong dan koordinasi tubuh juga akan mulai berkurang.

Mulai merasa sedikit lapar

Di sini kalian akan mulai membayangkan tentang makanan apa yang akan kalian makan, tubuh akan juga langsung merima panggilan sinyal untuk makan.

Tidak kenyang tapi juga tidak lapar

Dalam tahap ini tubuh masih memiliki cukup bahan bakar alias energi untuk fisik dan psikis. Dalam keadaan ini tubuh masih terasa nyaman (adek juga nyaman dekat abang, efek lapar hehe)

Penuh

Dalam kondisi ini, tubuh sudah mulai pada tingkat kenyamanan penuh.

Perut sedikit tidak nyaman atau begah

Sebenarnya dalam keadaan ini tidak ada ruang besar untuk makanan lagi. Tubuh kita juga telah mengatakan “tidak” untuk makanan tapi pikiran mengatakan “ya”. Akhirnya kita terjebak dalam dilema sindrom “sayang kalau dibuang”.

Ketidaknyamanan dapat membuat prilaku anti Sosial

Perut akan terasa sakit dan merasa sangat tidak nyaman karena akibat dari kekenyangan. Tubuh juga akan terasa berat dan lelah, jadi ini dapat membuat kita menjadi malas untuk bergaul. Mereka akan lebih memilih untuk sendirian di kamar daripada mencari teman diluar. Ini semua dikarenakan efek dari rasa begah.

Terlalu sakit jika diisi dengan makanan

Dalam tahap ini perut akan merasa sangat penuh. Kalau sudah seperti ini kita tidak akan mau bergerak dan di sini kita tidak ingin melihat makanan lagi.

Penyebab Timbulnya Rasa Lapar

Setiap manusia memang membutuhkan makanan untuk bertahan hidup. Namun, satu hal perlu diperhatikan adalah selera yang kita miliki. Jika kita merasa lapar akibat dari berolahraga, sedang melewati masa kehamilan atau ketika PMS mungkin ini adalah hal yang wajar, tetapi jika di luar itu maka kalian perlu untuk mencari tahunya.

lapar

Mencari tahu mengapa kita tidak bisa mengendalikan kelaparan itu penting, karena rasa lapar yang berlebihan itu bisa membuat masalah pada fisik atau mental kita. Jika kalian menyerah pada rasa lapar, maka makanan yang kita makan akan dikirim ke daerah berbahaya dan ini akan membuat kita menjadi tidak sehat.

Oleh karena itu, berikut adalah beberapa alasan mengapa kita selalu merasa lapar.

Dehidrasi

“Dehidrasi ringan sering menjadi topeng untuk membuat kita merasa lapar, padahal  tubuh kita hanya perlu cairan. ” kata Alissa Rumsey, RD, juru bicara American Academy dari nutrisi dan Dietetics.

Keadaan ini disebut dengan hipotalamus, ini merupakan bagian dari otak yang mengatur nafsu makan dan rasa haus. Ketika dehidrasi mulai muncul, aliran di otak akan dilintasi oleh hipotalamus dan ini akan membuat kita lebih suka makanan padahal kenyataannya kita hanya merasa haus.

“Untuk mencegah hal itu kalian harus menyediakan asupan cairan dan biasanya dimulai dengan minum jus mentimun di pagi hari. ” kata Rumsey. “Ketika kalian merasa lapar, tetapi kalian merasa belum ada minum sepanjang hari, maka kalian harus minum segelas air dan menunggu 15 sampai 20 menit dan melihat apa kalian masih merasa lapar atau tidak”

Kamu kurang tidur

Hal yang bisa menyebabkan seseorang cepat merasa lapar adalah karena ia kurang tidur. Pasalnya, kurang tidur bisa membuat hormon ghrelin menjadi meningkat.

Hormon ini akan bertambah lebih banyak di pagi hari sehingga rasa lapar akan terasa di pagi hari. Yang membuat kondisi ini semakin buruk adalah orang-orang yang kurang tidur karena rasa lapar akan memancing seseorang untuk makan makanan padat dengan karbohidrat. Ini dikarenakan tubuh membutuhkan banyak energi.

Oleh karena itu, jangan heran jika orang yang suka begadang akan lebih rentan mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Gula darah menurun

Hal-hal lainnya yang dapat menyebabkan orang menjadi cepat lapar adalah karena penurunan drastis gula darah, terutama penurunan gula darah dalam hati menipis. Orang yang melakukan pekerjaan berat, maka ia akan mengalami penurunan gula darah yang cukup drastis sehingga ia akan cepat merasa lapar.

Orang-orang yang mengalami penurunan gula darah secara tiba-tiba maka ia akan dikategorikan dalam keadaan berbahaya. Ini dikarenakan ia akan merasa pusing bahkan juga dapat menjadi tak sadarkan diri. Untuk mengatasi kondisi ini kita harus makan makanan yang manis.

Kita memang perlu mengisi ulang energi, namun sebelumnya kita harus meningkatkan kadar gula kita terlebih dahulu. Kita dapat meningkatkan kadar gula yang menurun yaitu dengan mengkomsumsi permen manis ataupun coklat.

Namun, harus diingat sekali lagi cara ini hanya bersifat sementara saja. Jika kalian merasa sudah baikan karena kadar gula sudah menjadi normal, maka cobalah untuk makan-makanan yang lebih mengenyangkan.

Terlalu banyak makan-makanan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan datang dari roti putih, nasi putih, kue, permen dan setiap makanan yang dapat memuaskan perut kalian. Semua makanan ini dapat meningkatkan gula darah dengan sangat cepat.

Makanan ini dapat dicerna sangat cepat, yang pada gilirannya akan membuat insulin menanggapi glukosa tinggi dan membuat darah gula rendah menjadi rendah dan akan membuat kalian selalu merasa lapar.

Selain itu, gula darah yang rendah juga dapat membuat otak memberitahu kalian untuk makan makanan yang dapat memberikan energi dengan cepat, seperti gula. Inilah sebabnya mengapa kalian sering merasa lapar dan menjadi terlalu banyak makan.

Kamu memiliki metabolisme yang cepat

Kalian pasti pernah melihat orang-orang yang bisa makan apa pun yang mereka inginkan tapi tubuh mereka masih tetap kelihatan langsing. Hal ini dikenal sebagai keunggulan genetik. Beberapa orang memang memiliki metabolisme yang sangat cepat.

Jika kalian memang termasuk salah satu dari mereka, maka kalian perlu untuk makan lebih banyak dan lebih sering. Metabolisme tidak dapat menjadi stabil dalam kehidupan seseorang, tetapi jika kalian memiliki masalah dengan hal ini, maka kalian memeperlambatnya dengan melakukan diet rendah kalori.

Kamu sedang mengalami stres

Ketika kalian sedang merasa tegang, maka sistem pada tubuh kalian akan menjadi meningkat dan produksi hormon adrenalin dan kortisol juga akan semakin meningkat. Hormon ini akan menipu sistem tubuh kalian sehingga kalian berpikir bahwa kalian sedang lapar dan membutuhkan energi.

Ini adalah apa yang akan membuat kalian merasa lapar yang mengamuk. Stres juga dapat mengurangi tingkat seretonin kimia dalam otak dan dapat membuat kalian selalu merasa lapar ketika tidak tidur.

Bosan

Kebosanan juga dapat menyebabkan orang untuk mengalami peningkatan nafsu makan. Alasannya adalah karena ketika kita merasa lelah maka kinerja dopamin akan berkurang. Dopamin adalah zat yang dapat menyebabkan perasaan bahagiaan dan juga dapat memicu motivasi. Otak akan memicu dopamin untuk menemukan makanan. Oleh karena itu ketika merasa bosan kita akan dengan mudah merasa lapar. Sebaiknya rasa lapar yang disebabkan oleh kebosanan harus ditahan.

Ini dikarenakan lapar yang dirasakan bukanlah permintaan perut melainkan permintaan dari otak. Jadi jika kebosanan hilang maka rasa lapar juga akan hilang. Tetapi jika lapar ini disebabkan oleh permintaan lambung maka kalian perlu makan untuk menyingkirkan rasa lapar.

Bunyi Ketika Lapar Ternyata Adalah Gas Yang Masuk Ke Perut

Ketika kita merasa lapar pasti akan ada terdengar suara yang berbunyi kruuk…kruuk dari perut kita. Orang-orang di Yunani menyebut bunyi ini sebagai “Borborygmi” dan ini juga merupakan istilah medis untuk perut berbunyi. Apakah kalian tahu kalau bunyi tersebut bukan berasal dari perut? Trus dari mana donk? Bunyi itu berasal dari gas yang terus bergerak dalam usus kita.

penyebab-perut-bunyi-selain-karena-lapar

Perut kita biasanya akan membuat suara ketika kita mulai merasa lapar dan tekanan gula darah dalam tubuh akan menjadi menurun. Suara ini merupakan indikasi bahwa kita perlu untuk memberi makan perut untuk membantu usus dalam mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari darah.

Mengapa udara dapat masuk ke dalam pencernaan dan berubah menjadi gas? Hal ini terjadi  pada saat kita makan sambil berbicara, yang diyakini menjadi salah satu alasan utama mengapa udara bisa masuk ke sana. Proses makan dan minum cepat atau minum terlalu banyak juga bisa menjadi penyebabnya.

Bagaimana mengatasi agar tidak merasa cepat lapar?

pusing

Mungkin sebagian dari kita termasuk orang-orang yang selalu merasa lapar. Sebenarnya, seperti yang disebutkan di atas, bahwa mungkin yang dibutuhkan bukanlah makan. Oleh karena itu, untuk dapat mengatasi hal itu kalian dapat mengikuti beberapa tips ini.

Tidak stres

Stres adalah salah satu pemicu utama mengapa kalian mudah untuk merasa lapar. Hal ini karena kalian membuat makanan menjadi seperti penenang ketika kalian merasa stres. Makanan dapat membuat kalian tenang dan lupa tentang masalah yang kalian alami.

Ini adalah alasan mengapa kalian harus pandai dalam mengendalikan diri. Tidak mendapatkan tertekan atau stres ketika dihadapkan dengan masalah. Selain itu, ada banyak cara lain untuk menenangkan diri, kalian bisa melakukan yoga, meditasi, olahraga atau menari.

Mengkonsumsi protein ramping

Makanan yang mengandung lebih banyak protein dapat menekan nafsu makan dari makanan yang mengandung karbohidrat. Sebuah studi dari University of Washington School of Medicine di Seatle menemukan bahwa menukar karbohidrat dengan protein dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas leptin dan mengurangi rasa lapar.

By the way, kasein yang terdapat dalam protein yang terdapat dalam suplemen bubuk adalah protein yang memiliki proses penyebaran yang perlahan. Sebuah studi di Universitas Maastricht di Belanda mengatakan bahwa kasein yang terdapat dalam protein dapat membuat kalian merasa kenyang.

Makan Kacang-Kacangan

Nggak mau makan kacang karena takut jerawatan? Padahal, mengkonsumsi jenis kacang-kacangan bisa lho membuatmu merasa kenyang lebih lama. Penelitian Michael F. Roizen dari Cleveland Clinic menyebutkan bahwa metode konsumsi 2 gelas air putih dan satu ons kacang-kacangan selama 20 menit adalah solusi ampuh buat kamu yang gampang lapar.

Tambahkan bawang putih pada masakan

Lho kok bawang? Karena berdasarkan penelitian, bawang dapat membantu mengirimkan sinyal kenyang ke otak sehingga porsi makan bisa menjadi lebih diatur. Kandungan yang terdapat pada bawang putih juga bisa membantu pembakaran kalori di dalam tubuh.

Telur

Memulai hari kalian dengan sarapan telur akan mampu memuaskan perut kalian sampai jam makan siang. Protein yang tinggi dalam telur akan membuat kalian merasa kenyang lebih lama. Selain itu, para ahli di University of Missouri juga mengungkapkan bahwa orang yang makan telur yang kaya protein untuk sarapan cenderung mengonsumsi kalori dengan jumlah yang lebih sedikit sepanjang hari dan tidak cepat lapar.

Baca label nutrisi makanan sebelum mengonsumsi

Membaca label nutrisi sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan itu sendiri. Dengan mengetahui informasi ini kalian pastinya jadi bisa mengukur diri sudah berapa banyak karbohidrat, protein dan serat yang kalian konsumsi.

Maka dari itu, ketika kalian berada di toko makanan, kalian harus terlebih dahulu memeriksa labelnya dan mengkonfirmasi jenis lemak yang dimiliki atau berapa banyak serat yang dimilikinya.

Olahraga

Cukup banyak orang yang justru makan lebih banyak setelah melakukan olahraga. Malah, jumlah kalori yang masuk lebih besar dari yang baru dibakar. Sebenarnya lingkaran ini bisa diputus dengan melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan atau menganggap kegiatan olahraga sebagai sesuatu yang fun.

Cukup banyak aktivitas fisik yang sebenarnya dapat membakar kalori tapi tak terasa “berat” seperti olahraga, misalnya saja menari, berjalan kaki, naik sepeda, berenang dan tentunya masih banyak lagi. Walau kalori yang dibakar tak sebanyak kayak kalian berolahraga di gym, tapi jika dilakukan rutin setiap hari tentu hasilnya tak akan mengecewakan.

Mengawali Makan dengan Menikmati Sup

Supaya tahan lapar, saat akan menikmati makan siang atau makan malam, kalian  bisa menyiapkan sup sebagai hidangan pembuka sebelum kalian menikmati hidangan utamanya. Ambil sup dan kuatnya secukupnya dan tidak usah banyak-banyak.

Kalian pun tidak akan tertarik untuk mengambil porsi makanan utama terlalu banyak seperti biasanya sebab sup yang bergizi berikut sayur-mayurnya sudah membuat perut kenyang lebih dulu dan ini akan dapat membuat kalian tak mudah lapar di jam-jam berikutnya juga.

Minum Yogurt

Entah saat sarapan atau makan siang, meminum yogurt dapat diimbangi dengan porsi makan yang tidak terlalu banyak. Ini akan membantu kalian untuk menahan lapar dari waktu sarapan ke makan siang serta dari waktu makan siang ke waktu makan malam.

Rasanya yang segar nan unik akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama di perut kalian, hal ini dikarenakan juga oleh kadar proteinnya yang tinggi. Bagi kalian yang sedang diet dan takut tidak bisa tahan lapar, yogurt mampu menahan rasa lapar yang juga akan membuat berat badan lebih stabil.

Hayo-hayo siapa yang tukang makan? Mulai dari sekarang kalian harus mengontrol pola makan kalian yang berlebih ya, karena kalau tidak ini bisa-bisa berdampak buruk pada tubuh kalian.